7つの能力 コーディネーション

【バランス能力編】コーディネーショントレーニング

今回は7つの能力から「バランス能力」について紹介していきます。バランス能力とはどういった能力なのでしょうか。詳しく解説していきます。

 

 

バランス能力とは

バランス能力とは、平衡感覚とも言ったりしますが静止している姿勢または何かを行っている動作中の姿勢を任意の状態に保つ事を言います。また不安定な状態である姿勢から速やかに回復させる能力になります。

歩いている時や走っているときにつまづいた場合などに素早く姿勢を立て直すこともバランス能力となります。

 

バランス能力を高めるためには様々な方向からアプローチする必要があり、バランス能力は3つの構成に分ける事ができます。

 

  • バランスが不安定だと自覚する能力
  • 脳から指令を送り不安定な状態を立て直そうとする能力
  • 脳から発信した指令を実行するための筋力

どの能力もバランス能力に必要な能力になります。

 

バランス能力は年齢と共に低下していく傾向があります。筋肉の衰えもバランス能力低下と関係性があります。バランス能力を維持、向上させるためには筋力のトレーニングを平行して必要になってきます。

特に下半身や体幹を中心としたトレーニングが重要になってきます。

 

 

簡単なトレーニング方法

バランス能力を維持、向上させるためにはどんなトレーニングがあるのでしょうか。

 

ここでは簡単なトレーニング方法について紹介していきます。

 

片足立ち

まず最初に紹介する簡単なトレーニングは片足立ちになります。

 


  • step.1

    姿勢を伸ばし真っすぐ立った状態で手を腰に当て片足を上げます。


  • step.2

    バランス感覚に慣れてきたら股関節・膝関節を90度になるように上げましょう。


  • step.3

    これを両足で行い、上げている時間の目安は10秒から20秒ぐらいが良いです。


 

 

線の上を歩行する

歩く場所に1本の線を準備します。

線が無い場合はイメージする感じでも良いでが、歩く場所に何か目印になるものがあれば活用していきましょう。

 


  • step.1

    歩く時にその線の上を歩くように意識します。


  • step.2

    バランスを取りながら線の上で足を縦に揃えながら歩いていきます。


  • step.3

    歩くときの歩幅は小さめで歩いていきましょう。


 

手足を伸ばすトレーニング


  • step.1

    四つん這いの姿勢になり肩の下に手首、お尻の下に膝がくる状態にします。


  • step.2

    この姿勢ができたらまずは左足を後ろに伸ばします。

    ※左足を伸ばしたときに腰が反らないように注意しましょう。


  • step.3

    そしたら右手を前方へ伸ばしていきます。

    ※伸ばすときに手を上げる位置は耳横ぐらいが目安になります。

  • step.4

    この状態ができたら15秒ほどキープします。

  • step.5

    これを左右で行います。

 

以上の3つについて紹介させて頂きました。

 

活かせる運動やスポーツ

バランス能力は多くのスポーツで必要とされる能力です。

 

ボールを投げる時、ボールを蹴る時はもちろん、バレーボールのスパイクやバスケットボールのシュートなどがあります。格闘技などのスポーツにおいてもキックをするなどバランス感覚が大切になります。

 

 

まとめ

多くのスポーツでバランス能力は必要となり活かす事が出来ます。どのスポーツをすることかが重要と言うよりは子供が好きなスポーツ、継続して取り組めるスポーツを習う事が大切になります。

 

特に無いという場合は楽しみながら取り組めるスポーツが良いのではと思います。

 

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