どれも大切なトレーニングになりますが、今回はこの７つの中から「連結能力」について紹介します。
連結能力とはどういった能力なのでしょうか。またどうすれば連結能力を向上させる事ができるのでしょうか。それでは詳しく解説していきます。
連結能力とは
連結能力とは身体を無駄なくスムーズに動かす能力の事を言い、関節や筋肉をタイミング良く動かし上手に連動させます。
走る時のフォームぎこちなかったり、ボールを投げる動作がスムーズでない場合は連結能力が低い可能性があります。他にもサッカーやバスケットボールなどでボールをキープし走りながらスムーズにドリブルする事も連結能力になります。
走りながらボールを持ちドリブルするなど、〇〇をしながら〇〇をする。
この動作が滑らかであればあるほど連結能力が高いと言えます。
滑らかな動きをするためには体の柔らかさ、柔軟性も大切になってきます。ですが柔軟性はすぐに身に付くものではありません。日々関節のストレッチを行い、継続する事で柔軟性を高めていくことが出来ます。柔軟性を高めると動きが滑らかになるだけではなく、怪我の防止にも繋がっていきます。
簡単なトレーニング方法
連結能力はスムーズに体を動かすのに大切な能力になります。
連結能力がないまま運動を始めてしまうとスムーズな動きができにくく、怪我もしやすい状況となってしまいます。ですので、連結能力を高めるためのトレーニングをする事が大切になります。
ここでは連結能力を向上させる簡単なトレーニング方法を紹介していきますので、詳しく見ていきましょう。
色々な走り方で走る
普通に走るだけでは連結能力の向上はしにくいので、少し変わった走り方をします。
例えば腕を振るのではなく、腕を回しながら走ります。後ろ向きになって腕を回しながら走るのも有効的です。
クロスにタッチする
手と足をクロスさせ交互にタッチします。
右足と左手をタッチし、左足と右手をタッチしていきます。体の前でタッチしたり、慣れてきたら体の後ろでもタッチしまみましょう。
手と足を別々に動かす運動
足は開いて閉じてを繰り返し２拍子で行い、腕は上、前、下といった順番で３拍子で動かします。
上半身と下半身のタイミングが違うので慣れるまでは動かしにくいです。始めはゆっくりで問題ありませんので、慣れてきたら徐々にスピードを上げ、スムーズにできるようにしていきましょう。
活かせる運動やスポーツ
連結能力を鍛えて向上させるには、色々な動きをすることが重要です。連結能力を向上させる簡単なトレーニングで身体が慣れてきたらスポーツを始めるのが良いと思います。
ではどうったスポーツが良いのでしょうか。
代表的なスポーツには「野球」「サッカー」「バスケットボール」「バレーボール」などがあります。ボールを投げる動作、走りながらボールをドリブルする動作などは連結能力を活かすには良いです。
他にも様々なスポーツがありますが、特にボールを使った球技系は連結能力を活かしやすいと思います。
まとめ
ここではコーディネーショントレーニングの連結能力について紹介させて頂きました。
連結能力は７種類あるコーディネートトレーニングの中の１つで、身体を無駄なくスムーズに動かす能力の事になります。定位能力同様に球技スポーツで能力を向上させるのにおすすめです。
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